In nur 7 Tagen bemerkst du bereits enorme Verbesserungen!

Reizdarm ja. Symptome nein!!

Beim Reizdarm sind es oft nur ein paar wenige Lebensmittel, die uns das Leben schwer machen!

Finde hier heraus, welche es sind und wie du die Übeltäter aus deiner Ernährung verbannen und durch wohltuende Alternativen ersetzen kannst!

Die Fodmap Strategie besteht aus 
3 Phasen:

Phase I

In den folgenden 4-6 Wochen achtest du sehr streng darauf, FODMAP-reiche Lebensmittel zu vermeiden. Nutze hierfür die myFODMAP Lebensmittelliste.

Das bedeutet, dass du dich in Phase I ausschließlich von FODMAP-armen Lebensmitteln ernährst.

Spätestens dann, wenn du bemerkst, dass die Beschwerden deutlich weniger deutlich werden, wird es dir sehr leicht fallen, diese Phase durchzustehen.

Erste Verbesserungen bemerkst du schon nach 7 Tagen!

Deine Checkliste

  • In dieser Phase findest du heraus, ob dir die FODMAP Strategie helfen kann.
  • Dauer: 4-6 Wochen | max. 8 Wochen!

Ja, es ist notwendig, diese Phase 4-6 Wochen durchzuziehen, denn nur so stellt sich dein Verdauungssystem um und ein starker Rückgang der Symptome kann erzielt werden.

Am Ende von Phase I kannst du dann für dich feststellen, welche Verbesserung du erfahren hast. Daraus kannst du dann schließen, ob du tatsächlich an einer Fodmapempfindlichkeit leidest.

Verliere nicht deine Motivation! Sehr wahrscheinlich wirst du in dieser Phase an Grenzen stoßen, ganz klar. Du wirst bestimmte Lebensmittel enorm vermissen, besonders dann, wenn du dich bisher FODMAP-reich ernährt hast. Vergiss nicht, Phase I hält nur für eine begrenzte Zeit an.

Ein Tipp von mir: Schreib dir auf, welche Lebensmittel du wirklich vermisst. Dies wird dir später in Phase II helfen.

Wenn du am Ende von Phase I keine deutliche Linderung der Beschwerden feststellen kannst (sei dabei bitte ehrlich mit dir selbst: hast du tatsächlich auf FODMAP-reiche Lebensmittel verzichtet?!), dann liegt die Ursache für deine Verdauungsprobleme wohl nicht an den FODMAPs in deiner Ernährung.

Versuche Phase I nach 2 Wochen erneut, um sicher zu gehen, dass die FODMAPs tatsächlich keine Auswirkung auf dein Wohlbefinden haben.

Schau dir gleich meine TOP 7 Tipps bei Reizdarm an, diese helfen dir bestimmt!

Erstelle eine MissYou Liste. Auf diese Liste schreibst du dir auf, wie oft du welche Lebensmittel in Phase I wirklich vermisst. Dies schafft einen Überblick und hilft dir später für Phase II, wenn du Schritt für Schritt FODMAP-reiche Lebensmittel wieder in deine Ernährung aufnimmst.

#GOODNEWS: bei rund 80% der Betroffenen konnten die Verdauungsprobleme durch die FODMAP Strategie gelindert oder sogar beseitigt werden.

Fühlst du dich vitaler, aktiver, weniger aufgebläht und rundum wohl? Hat sich deine Verdauung beruhigt und normalisiert? Dann ist es an der Zeit zu feiern! Du hast es geschafft! Du hast soeben einen Weg gefunden, wie du trotz Reizdarm deine Lebensqualität zurückerlangst! Und auf geht’s in Phase II.

Du befindest dich in Phase I und hast eine Frage? Na dann, her damit! Nutz das Kontaktformular und schreib mir 🙂

Phase II

Du hast es geschafft!

Phase I hast du hinter dir und du konntest deine Beschwerden deutlich reduzieren. Du hast jeden Grund dazu motiviert und stolz auf dich zu sein!

Ab jetzt wirst du beginnen, Schritt für Schritt „verbannte“ Lebensmittel wieder in deine Ernährung aufzunehmen.

Ziel ist es zu testen, wie dein Darm auf die jeweiligen Produkte reagiert.

Es ist in sehr vielen Fällen nämlich so, dass nicht alle FODMAP-reichen Lebensmittel die Beschwerden auslösen, sondern nur vereinzelte.

In Phase II wirst du herausfinden, welche Lebensmittel deine Beschwerden verschlimmern & welche du problemlos wieder in deine Ernährung aufnehmen kannst!

Deine Checkliste

  • In dieser Phase testest du verschiedene FODMAP-reiche Lebensmittel.
  • 2-3 Tage je Lebensmittel

2-3 Tage sind notwendig, um deinem Körper genügend Zeit für eine aussagekräftige Reaktion zu geben.

Würdest du jeden Tag ein anderes Lebensmittel testen, könntest du auftretende Beschwerden nicht eindeutig zuordnen und du wüsstest am Ende nicht, welche Produkte du in Zukunft bedenkenlos essen kannst.

Denn je nach Verdauungstyp, kann es ein langer oder kurzer Prozess sein, bis sich der Darm mit Symptomen bemerkbar macht.

Teste Lebensmittel immer in normalen Portionsgrößen!

Hier findest du einen Überblick über die durchschnittlichen Mengen einer normalen Portion.

Schreib dir am besten auch die Menge zu deinen Notizen dazu. Auch wenn du gewisse Produkte in den vergangenen Wochen besonders vermisst hast, so vermeide unaufhaltsames In-dich-hineinstopfen. Du möchtest schließlich herausfinden, welche Lebensmittel du unter normalen Umständen verträgst. Dies findest du nur heraus, wenn du unter diesen normalen Umständen auch testest!

Ein Beispiel: eine Rippe Milchschokolade hat wohl eine andere Wirkung als eine ganze Tafel auf einmal. 

Wenn du die MissYou Liste in Phase I erstellt hast, wird sie dir nun die nächste Phase des FODMAP Fahrplans erleichtern.

Beginne deine Phase II mit jenen Lebensmitteln, die du in Phase I besonders vermisst und demnach auf deine MissYou Liste geschrieben hast. Schon sehr bald wird der myFODMAP Fahrplan erträglicher werden.

Du bist nun schon wirklich weit gekommen, die letzten Meter schaffst du auch noch! WICHTIG: Notiere dir die Ergebnisse deiner Tests!

Es ist wichtig, dass du nicht nur die Lebensmittel und die Beschwerden aufschreibst – sondern auch das „Drum Herum“. Warst du vielleicht gestresst oder hat dich etwas belastet in dieser Zeit? Denn nicht nur Nahrungsmittel lösen unsere Symptome aus. Worauf du sonst noch achten solltest, findest du hier.

Unser Körper ist hoch komplex, da wirken verschiedenste Einflussfaktoren auf unser Wohlbefinden ein. Solltest du also zum Beispiel unter enormem Stress stehen, dann verlege die Testphase um ein paar Tage. Es wäre sehr schade Lebensmittel fälschlicherweise auf der „Leider-Nein Liste“ zu platzieren.

Wenn du ein Lebensmittel verträgst, dann ist das wundervoll! Es ist enorm wichtig, dass du immer die 2-3 Tagesregel einhältst. Selbst dann, wenn du bereits am ersten Tag glaubst, es treten keine Symptome auf.

Unsere Verdauung kann mal langsamer, mal schneller sein. Die 2-3 Tage helfen dir ein wirklich aussagekräftiges Gefühl über dein Wohlbefinden zu schaffen.

Vergiss bitte nicht: unser Dünndarm hat seine individuelle Toleranz. Er kommt bis zu einer gewissen Grenze mit FODMAPs klar. Zu viele werden problematisch. Teste daher nicht mehrere FODMAP-reiche Produkte gleichzeitig! Zu viel verschiedene FODMAP-reiche Lebensmittel würden deine Testergebnisse eventuell verfälschen. Versuche das Vermischen mehrere FODMAP-reicher Lebensmittel (auch wenn sie verträglich für dich sind) in der akuten Testphase möglichst gering zu halten.

Arbeite dringend mit Notizen und Protokollen, damit du dich am Ende der Phase II an die Ergebnisse erinnerst.

Du befindest dich in Phase II und hast eine Frage? Na dann, her damit! Nutz das Kontaktformular und schreib mir 🙂

Phase III

Willkommen am Ende des myFODMAP Fahrplans! Du solltest nun wissen, welche Lebensmittel du getrost zu dir nehmen kannst, ohne jegliche Reizdarmbeschwerden!

Du hast über die letzten Wochen deinen Körper ein Stück besser kennengelernt & du konntest dir deine Lebensqualität zurückholen!

Du kannst deine Ernährung nun so gestalten, dass du weiterhin mit Reizdarm, aber OHNE oder nur mit MINIMALEN Beschwerden leben kannst!

Du weißt nun endlich, welche Ursache deine Beschwerden haben und kannst selbst entscheiden, ob du Nahrungsmittel mit oder ohne Reizdarmsymptome zu dir nehmen möchtest!

Schau dich gleich in der Rubrik „Rezepte“ um und genieße ein Leben ohne Blähbauch und Co. Denn das hast du verdient!

Deine Checkliste

  • Du weißt nun, welche Lebensmittel deine Symptome verstärken.
  • Bewahre deinen Notizen gut auf!
  • Frage im Restaurant nach Informationen über die Inhaltsstoffe.
  • Teste unverträgliche Lebenesmittel bei Gelegenheit erneut.

Du hast es geschafft! Du hast durchgehalten und weißt jetzt, welche FODMAP-reichen Lebensmittel dein Unwohlsein auslösen.

Bewahre deine Notizen gut auf, um dich daran zu erinnern. Die Leider-Nein Liste kann dir zum Beispiel im Restaurant besonders gut helfen.

Und jetzt? Jetzt genießt du das Leben, fühlst dich schön und wohl in deinem Körper, du hast es verdient!

Kehre zurück zu Phase I, damit sich dein Verdauungstrakt erholen kann. Die Symtpome werden dadurch sehr schnell wieder abklingen. 

Teste immer wieder Lebensmittel, die du beim ersten Mal nicht vertragen hast. Unser Körper verändert sich, so auch unsere Verträglichkeiten. 

Die FODMAP Strategie, die du immer wieder nutzen kannst.

Die Grenze zwischen FODMAP-reich und FODMAP-arm ist keine klare Linie. Es gibt nicht entweder oder, schwarz oder weiß. Die Grenze ist sehr oft fließend. Denn je nach Menge kann es unserem Dünndarm leichter oder schwerer allen, gewisse Lebensmittel zu verarbeiten.

 

Hör auf DICH selbst!

Nur weil jemand anderes eine FODMAP-reiche Mahlzeit nicht verträgt, gilt das nicht automatisch für dich. Erkunde deine individuelle Toleranz und finde heraus, was DIR und DEINEM DARM gut tut.

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